With These Pushups You Can Hit Every Upper Body Muscle

आजकल की बिजी लाइफस्टाइल में हर किसी के पास जिम जाने का टाइम नहीं होता, लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि हम फिटनेस पर ध्यान नहीं दे सकते। एक चीज जो हम घर बैठे-बैठे भी कर सकते हैं वो है pushups. With these pushups you can hit every upper body muscles, और आपको किसी expensive gym membership की भी जरूरत नहीं होगी।

Standard Pushup

Standard Pushup
ये सबसे बेसिक और सबसे कॉमन प्रकार का pushup है, लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि ये इफेक्टिव नहीं है।
Steps to Perform:

1. सबसे पहले, एक प्लैंक पोजिशन में आ जाएं।
2. अपने हाथों को शोल्डर-विड्थ के हिसाब से रखें।
3. धीरे-धीरे अपनी छाती को जमीन के करीब लाएं।
4. फिर अपनी कोहनी को सीधा करके वापस ऊपर जाएं।

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Diamond Pushup

Diamond Pushup
ये variation triceps और inner chest muscles के लिए बहुत अच्छा है।
Steps to Perform:

1. अपने हाथों को प्लैंक पोजिशन में लाएं।
2. अपने हाथों को डायमंड शेप में रखें, यानी कि दोनों हाथों के अंगूठे और इंडेक्स फिंगर को मिलाएं।
3. धीरे-धीरे नीचे जाएं और फिर ऊपर उठें।

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Wide-Grip Pushup

Wide-Grip Pushup
ये variation chest muscles को टार्गेट करता है।
Steps to Perform:

1. प्लैंक पोजिशन में आकर, अपने हाथों को shoulder-width से ज्यादा चौड़ा रखें।
2. अपनी छाती को जमीन के करीब लाएं और फिर ऊपर उठें।

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Incline Pushup

Incline Pushup
ये beginners के लिए अच्छा है और upper chest muscles को टार्गेट करता है।
Steps to Perform:

1. अपने हाथों को किसी elevated surface पर रखें, जैसे कि बेंच या स्टेप।
2. प्लैंक पोजिशन में आकर, अपनी छाती को सतह की ओर लाएं।
3. धीरे-धीरे ऊपर उठें।

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Decline Pushup

Decline Pushup
ये lower chest और shoulders को टार्गेट करता है।
Steps to Perform:

1. अपने पैरों को elevated surface पर रखें और हाथों को जमीन पर।
2. प्लैंक पोजिशन में आकर, अपनी छाती को जमीन के करीब लाएं।
3. धीरे-धीरे ऊपर उठें।

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Conclusion

अगर आप अपने upper body muscles को effectively टार्गेट करना चाहते हैं तो ये pushup variations आपके लिए बेस्ट हैं। Home workout की ये खासियत है कि इसे आप किसी भी समय और कहीं भी कर सकते हैं। With these pushups you can hit every upper body muscles, चाहे आपका goal bodybuilding हो या सिर्फ fitness maintain करना। Pushups आपके overall fitness के लिए बहुत beneficial हैं।